trening oceny

[...] -Zakładając temat z prośbą/pytaniem o pomoc napiszcie o sobie podstawowe dane: wymiary, staż, sprzęt jakim dysponujecie, cel, przerabiany plan. - Przed pytaniem o plan treningowy zapoznaj się z w/w linkami, na ich podstawie ułóż plan i daj do oceny. Pytania z cyklu „ułóżcie mi plan treningowy bo jestem zielony” będą kasowane. Nie licz że [...]

[...] osoba mam mieszane uczucia czy aby on był dla mnie. wiek 23 staż 5-6 lat ćwiczyłem głownie splitem przez ostatnie 3 lata waga 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze wyglada to bardzo interesujaco nawet bylbym sklonny [...]

witam moze by tak stowrzyc nowy dzial w ktorym ludzie beda dawac treningi do oceny bo przeciesz w dziale trening to co 2 post to plz ocencie moj trening albo trening do oceny to tylko zasmieca caly ten dzial

Wiek: 17lat, Waga: 75kg, Wzrost: 186cm Cel: Na początek masa, później rzeźba Poniedziałek: 1. Posiłek: Godz. 07:30 shake: 150g platkow owsianych+40g proszku proteinowego+100g chudego sera białego+300-500ml mleka+słodzik+kilka zmrożonych truskawek+łyżka oleju lnianego 2. Posiłek: Godz. 09:00 Porcja gainera + łyżka oleju lnianego + owoc 3 [...]

[...] 4kg , nie spadlo nic z obwodu moich ogromnych nog a niestety stracilem wiele w barkach i lapach. Za okolo 3-4 tygodnie planuje wejsc na cykl cp + mono i potrzebuje dobrego treningu aby odrobic straty. Wiek 17 wzrost 190cm waga 92kg. Trening daje wam do oceny i do poprawki poniewaz chyba nigdy nie ulozylem sam dobrego treningu. Mysle o [...]

Diete już sobie ułożyłem według moich zapotrzebowań. Wyczytałem na tym forum że dieta dla "opornych" to potrzeba 3g/kg ciała. 2g mało mi dawało lub miałem zły trening. Wegle 6g/mase ciała i tłuczce 1g/1kg. Ćwicze już 4 tygodnie na której robiłem ogólnorozwojówke (ACT), Poniedziałek, Środa, Piątek. Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że [...]

[...] FITNESS Mińsk Mazowiecki: październik 2016 Kurs będzie obejmował trzy bloki tematyczne, ale wykłady mogą być przeplatane, w zależności od dyspozycyjności wykładowców. – Blok treningowy – Blok żywieniowy – Blok sportowy Zajęcia będą odbywały się w Hotelu Partner w Mińsku Mazowieckim, przy ul. Konstytucji 3 Maja 7 w dniach: 1 sesja: 01-02 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Sporty drużynowe typu piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :3-4 naturalne posiłki + 2-3 z gainerem Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

witam.od poniedzialku chce zaczac cykl cell pump 2x450g i monohydrat500g olimpu.zalezy mi na tym zeby nabrac troche masy.problem mam w tym ze niewiem jak mam cwiczyc.mam dwa treningi nad ktorymi sie zastanawiam i prosze o porady. trening pierwszy polega na tym ze w np w pierwszym cwiczeniu wykonuje 3 serie przygotowawcze a 4 to zasadnicza.pierwsza [...]

[...] Śniadanie: owsianka, mleko, jaja, oliwa II Sniadanie: pieczywo razowe/czasem bułka z pestkami dyni, ser, mięso(kurczak,schab,wędlina), warzywa, orzechy/ pestki dyni Przed treningem ryż/kasza, kurczak/udko/ryba, warzywa Po tren: odżywka białkowa, jabłko/banan ryz,kasza, ziemniaki, kurczak/udko/ryba warzywa Kolacja po treningu w piłkę, zawsze [...]

[...] I FITNESS Warszawa: październik 2015 Kurs będzie obejmował trzy bloki tematyczne, ale wykłady mogą być przeplatane, w zależności od dyspozycyjności wykładowców. - Blok treningowy - Blok żywieniowy - Blok sportowy Zajęcia będą odbywały się w Hotelu Partner w Mińsku Mazowieckim, przy ul. Konstytucji 3 Maja 7 w dniach: 1 sesja: 03-04 [...]

Witam :) To bedzie mój pierwszy post : P. Jedyne co moge o sobie powiedziec to tylko to iz od pół roku starałem sie o systematyczny trening bez opiepszania i dłuzszych przerw niz tygodniowe. Cwicze w swojej własnej domowej siłowni. Jestem po 2 cyklach kreatyny + 500g dextrozy, diety niestety nie ma - brak cierpliwosci i silnej woli, lubie jesc [...]

[...] 5 razy w tygodniu. Trening silowy nogi 3 razy w tyg, plan ulozony przez trenera na silowni... dwa pozostale dni rece, plecy itd plus brzuch kazdego dnia... plus po kazdym treningu 30 minut aeroby, a na poczatku rozgrzewka.... jezeli bede pracowac wg tego planu, i odzywiac sie wg ustalonego bilansu to czy uda mi sie zrzucic te zbedne kg?? [...]

Część mam trening do oceny, mam nadziej ze mi doradzicie. Zależy mi na tym, aby to był trening zdecydowanie na mase i tylko mase. Podam wam najpierw dane o sobie. Mam 18 lat, 183cm wzrostu i 67kg. Mam raczej tą szczupłą budowę ciała i dość szybką przemianę materii. Raczej trudno mi przytyć. Trenowałem tak z przerwami, ale teraz bardzo chce się [...]

[...] Moje zapotrzebowanie kalorycze wynosi: Moja waga to 99kg, ale dla przejzystości wyników zaokrąglilem do 100kg, cwicze 4 razy w tygodniu + 15min skakania na skakance po treningu (tetno utrzymuje w okolicach 120-160) a ponad to staram sie teraz nie korzystac z windy (mieszkam na 10 pietrze) i samochodu ;), więc wsp aktywności przyjąłem 1,3 [...]

Witam :) Jakiś czas temu wrzucałem na forum dietę do oceny pisząc że mam zamiar zabrać się porządnie za treningi. Niestety krótki czas potem zachorowałem na ostre zapalenie gardła i z treningów oraz konkretnego jedzenia nici. Przez dwa tygodnie zjechałem prawie 3 kg. Jak tylko zobaczyłem ile mi spadło chwyciłem za fajki... oczywiście nie był to [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Trening masowy , trening silowy, rzezba, sila. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Witam, chciałbym dać do oceny trening Push/pull. Ułożyłem go tak, bym Trening D mógł wykonać w domu, niestety jest to jedyna racjonalna możliwość z moim sprzętem. Trening A „Pull Day" -Wiosłowanie sztangą 3s. -Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s. -shrugs ze sztangielkami 3s. -uginanie ramion na modlitewniku 3s. -przysiad ze sztangą 4s. Trening B [...]

[...] po forum/książkach i daje moje dzieło do oceny. Wiek 16 Waga 58 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia Masa Staż trochę w domu, kiedyś siłownia Aktywność fizyczna wymieniony niżej trening + WF/Basen A więc przejdźmy do rzeczy, Poniedziałek: Piorytet: Klata, triceps Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w / 20s / 30w / 15s / [...]

[...] bioder:89cm Obwód przedramienia:23cm Obwód łydki:35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport : 4x w tygodniu trening siłowy, 1x w tygodniu-trening interwałowy Cel: redukcja tkanki tłuszczowej i zyskanie troszkę mięska;) tylko nie wiem w której kolejności lepiej [...]